背後運球的正確姿勢是怎樣的?

運動大聯盟     2020年07月11日

背後運球是過人常用的技巧,常常讓對手猝不及防,有的時候甚至能晃倒對方。還不會背後運球?沒關係!我們將介紹背後運球最常用的三種用法,另外還有針對背後運球的專項訓練,高手不滿足於基礎,最後還有背後運球的進階組合動作。總有適合你的!快來學習吧!

3種最常用的背後運球

三種最常用的背後運球,同樣是背後運球,但是他們之間區別很大!比如急停後拉,還有V型交叉變向,他們各自又適用於不同的防守情形。

動作1.背後運球急停:後拉

如果你在快速推進時,需要一次急停並保護好球權,可以採用這種方法。它還可以幫你分離防守人。

具體步驟是:防守人跟得很緊,突然背後運球,這時候的背後運球類似於「後拉」,並把球運到另外一側。這樣做你既能護住球也能拉開距離。

動作 2.背後運球變向:V字型、交叉步

如果運球前進過程中,防守人防得很緊,把前進防守都擋住了,這時候就可以用背後運球變換切入路線再過掉防守人。此法適用於半場進攻。注意此時的背後運球為V字型,和交叉步向前突破,至於為什麼請接著往下看。

做這個動作時先放低身體重心,雙腳站得稍微比肩寬來保持平衡。假如你要往右側突破,防守人堵住右側突破路線,這時候你就可以放低身體重心並做背後V字型換手運球,為了保護球,盡量讓球靠近身體不要離得太遠,背後運球也不要運得太高。

為什麼是V字型?

如果球運得很靠前,這樣就使球直接暴露在了防守者面前,而我們想要的則是我們的身體護住球擋住防守人。

為什麼要交叉步?

背後V型運球後,要交叉步向前,就是假如你左邊突破,那就抬起右腳往左前方邁出一步突破,而不是雙腳往橫向墊步再往前順步突破,那樣就太慢了!

動作 3.全場背後運球:繞背

當全場推進時,除了自己和防守者之外周圍沒有更多的防守人,此時可以用繞背運球。區別於背後V字運球,適用於全場攻防的情況。

當你處於全場緊逼情況,防守人貼上來,直線推進路線受阻,兩邊沒有防守人空間很大,那你就可以繞背過掉防守人。

背後運球專項訓練

新手還不會背後運球?下面介紹給大家背後運球訓練方法,助你快速上手。

原地背後運球1

先2次大力,然後1次背後變向,球的落點在兩腿中間。

原地背後運球2

首先你要有兩顆球,沒有的請略過。先2次大力,然後前後同時做V型換手變向。即一個手在體前變向,另一個在背後變向。(做3組,每組15次)

背後運球角錐訓練

這個就是專門針對動作2的強化訓練,訓練背後V型變向運球和交叉步。(做3組,每組8個來回)

背後運球進階

熟練了以上幾種最基本的背後運球,可以嘗試加入其他運球技能進行組合,效果也會非常棒!最後附上常見的背後運球組合,狂拽炫酷有木有!

刺探步+背後運球

In and Out + 背後運球

胯下+ 背後運球

以下為背後運球慢動作拆解影片

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