13種訓練方式讓你成為運球高手

運動大聯盟     2020年05月23日

籃球場上,不管是後衛還是前鋒,運球都是必要的技能,所以要勤加練習。籃球教練可以按著下面這套教程,讓球員成為像保羅那樣的運球高手。

1、Smack the ball 拍球

雙手持球,手掌大力拍擊籃球。目的是讓大家的手快速熟悉籃球,找到手感。

2、Taps 手指撥球

為了練習手指靈活度和對球的控制力,進行這個動作練習,分別在頭部上方和頭部前方進行快速撥球。

3、Ball wraps 繞球

這是熟悉球感最直接的招式,腰部繞球、頭部繞球和膝部繞球三部分都要練習,順逆時針都要進行。

4、Pounds 大力運球

大力運球是為了練習對球更好地掌控力,在平時普通運球時,更加穩定,而且對運球速度也有提高。

5、Low taps 手指低運球

依靠手指進行快速低運球,加強手指對籃球的控制力,也能練習手指的力量,對投籃也有好處!

6、High pounds 高大力運球

高運球的同時施加較大的力量,同樣練習穩定的控球。

可以高運球的同時加入crossover動作,然後會發現,在平時做crossover時,速度會變快!

7、Around leg 低運球繞腿

單手低運球繞腿,提高手掌的靈活度

8、Figure 8 低運球繞「8」字

雙手都加入控球,高頻率的控球加上胯下繞八字,強化弱側手!

慢慢抬高雙手,並且減少繞腿拍球的次數,最後每次換手只在胯下運一次球。

9、Crossovers

不同於平時的crossover,控球點要高,齊於或高於肩部,這樣的練習同樣能讓球員在比賽的運用中更加靈活,更加快速!

10、Side to side 單手體前變向控球

11、Front to back 單手前後控球

在身體一側進行前後變向控球,和上面的動作相同,加深手對各個方向籃球的掌控度!

12、In and outs 單手內外控球

兩隻手交替進行

13、Behind the back 背後運球

熟練地背後運球對防守人的迷惑性更大,而且動作也非常帥。

運球是一項基本功,如果有條件允許,每日都應該抽點時間來練習。

以下是影片教學

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