打球沒突破,這10個壞習慣你改了嗎?

運動大聯盟     2020年05月24日

1、下一拍意識

打球的時候要要有下一拍意識,回球時要想好怎麼連貫下一拍,比如勾對角之後要準備撲球或者回搓。或者網前搓完球準備後場殺球同時注意網前,出球要有目的性,而不是等對手回什麼球,再考慮怎麼打。

2、殺球盲目

很多球友喜歡暴力殺球的快感,但是業餘球友由於缺乏系統訓練,往往很難打出快很準的殺球,與其把注意力放在殺球上,還不如注意對手的站位,打空擋。打空檔其實比重殺更有效,殺球要有節奏變化,單殺重殺相結合。一般水平相當的對手很難一拍打死。開始殺球不用太重,殺完一拍連貫下一拍,再來致命一擊。

3、網前撲球太急

遇到對方網前球回放高了,立馬想一拍撲死,然而這樣往往會導致球出界或下網,球起高了對手心裡也有壓力,往往只要輕輕撲球就夠了,對手慌亂時不能先亂陣腳,可以繼續放網限制對手。網前撲球下網還有兩個原因。一是撲球時,揮拍沒有橫向抹的動作,二是猶豫了不敢果斷出手,失去了在最高點擊球的機會,出現下網也就不足為奇了。

4、平抽球不降低重心

許多球友在接平抽球的時候,不降低身體重心,腰板挺得筆直來接球,這樣往往會被對手打死,特別是高個球友,更要降低重心來接平抽球。平抽球要注意回球線路,被動的時候抽兩拍過後一定要反應過來,改變回球路線。主動的時候也不要一個勁的想抽死,突然放個網前把節奏打亂了反而更有效果,這個時候對方回球基本上都是挑球了,後面的同伴就有機會殺球。

5、雙打網前不舉拍

雙打網前封網是很重要的,網前搶高點才能製造進攻機會,在網前能擊中球的話,大多是由上而下的,所以,在網前拍子一定要舉起來,隨時準備快速封網。

6、賽前不熱身

許多球友認為自己打著玩,身體素質好不用熱身。然而沒打幾拍拉傷、抽筋也是常見的事,所以上場前一定要熱身,包括頸、肩、肘、腕、腰、膝、踝等各部位。上場前可先慢跑幾圈讓身體熱起來。

7、沒站穩就打球

有時候球友會比較鬱悶球不好接,或者打不准,主要原因就是人還沒站穩就急著揮拍打球。每一次揮拍擊球之前,都應該先站穩腳步、做好準備姿勢,這就要求球友們步伐一定要熟練。

8、發力不正確

很多球友接球時,全身肌肉繃緊,揮拍過程僵硬,這樣不但消耗體力,也容易導致各部位拉傷。所以盡量保持做好以下幾點:接球前保持身體放鬆;拍揮時大臂帶動小臂;擊球瞬間,手指、手腕迅速發力將球擊出。

9、接後場球退不到位

有些球友擊球時,總感覺球在身後,回球很被動,這就是腳步大小沒調整好。最好是球往後場飛,人跟著球往後退,一定要退到球的後面,調整腳步,如果球快出界了也要跟上以防判斷失誤,步伐要靈活,盡量保證球在身體前面。

10、打完球不放鬆

很多球友一打完球就坐下,收拾東西準備走了,其實這是很不對的。打球的時候肌肉劇烈收縮,處於缺氧狀態,如果不進行整理放鬆運動,不利於身體的恢復。結果就是,打完球好幾天還是腰酸腿疼,身體不舒服。正確的做法是,從場上下來以後繞著場地走幾圈,做做深呼吸,再做幾組肌肉拉伸練習,放鬆一下肌肉。

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