記住這四大要領,習練太極拳讓你事半功倍,不走彎路

運動大聯盟     2020年08月10日

頭部要領

1、頭要正直,不准低頭仰面,左右歪斜,更不許搖頭晃腦。陳鑫曰:「練拳自始至終頂勁不可失,一失頂勁,四肢者無所附攀,且無精神,故必領起,以為周身綱領。」頂勁,既百會穴輕輕上提之意,這樣可使頭部自然正直,牽領周身。

2、面部表情莊重平和,自然放鬆,不得緊張或抖擻精神,更不能在發勁時瞪眼或咬牙切齒。

3、二目平視,意向何方,眼神先去,隨後手、身、步同時而去,眼神要隨主要手足運動,不要死盯一手一足眼要統領全局,兼顧左右。

4、口唇輕閉,齒要輕合,舌尖微頂上顎,連接任督二脈,可增加口腔津液,即能潤喉,嚥下又可利於胃腸消化。

5、用鼻自然呼吸,如感覺不通暢,可微開口徐除呼吸。

6、下頜微收,兩耳靜聽身後,頭腦空靈,不含雜念。

記住這四大要領,習練太極拳讓你事半功倍,不走彎路

上肢要領

1、肩

鬆肩沉肘是陳氏拳重要要領之一。鬆肩,即用意識放鬆兩肩,肩能鬆才會有下墜之感,會自然沉下,久之,肩關節既會圓轉自如,使腰脊之勁傳達於手指。肩不但要松,還要有微合之意,這樣有助於含胸,練拳時兩肩要齊平,不能前後搖膀,以防破壞立身中正。「鬆肩墜肘」還要注意不要將肘緊貼肋部,防礙肩關節的靈活牲,腋下應保持一拳的空隙。

2、肘

肘始終要微曲下沉,勿直。它是上肢第二道防線。肘貴沉,但沉肘不可貼肋,動作定勢時,肘尖要與膝關節上下呼應相對,將勁合住。

3、手腕

手腕在全身關節中最為靈活,旋轉度大。練拳時腕要松沉,並要求「坐腕」,運轉時要柔和並有韌性,掤勁不丟,勿「盪腕」(飄蕩之意),腕軟弱無力,易被採、拿,但腕也不能硬,硬則滯,滯則僵,僵則感覺不靈易被對方所製。

4、掌

陳家溝太極拳套路中以掌為主。掌型要求五指自然靠攏舒鬆,大指與食指間間微有空隙,掌型如瓦,故曰「瓦棱掌」。順纏為小指領勁拇指合,逆纏為大指領勁小指開,指尖既不能用力後翹,也不能過於彎曲前合。掌心要虛,握拳要松。

5、拳

四指併攏,捲曲掌心,拇指曲貼手中指中段,拳不得握得太緊,當拳發出到達終點的瞬間驟然握緊,後立刻松握。

6、勾

五指自然撮攏,通常為曲掌變勾,起刁、拿作用。

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軀幹部要領

1、胸

陳家溝太極拳採用腹式逆呼吸方式,上下鼓盪,含胸蹋腰是保證這一方式的重要要領,含胸即兩肩微合,不凸不凹,胸部感覺寬舒,呼吸順暢。腰要豎直下蹋,胸腰折疊運化在技擊中起到很大作用,不是固定不變的。

2、腹

腹要松沉,下腹為丹田之所,也是蓄氣之源,練拳時腹部隨動作開合,呼吸鼓盪,逐漸小腹充實圓滿。似打足氣的皮球。富有彈性,日久會感覺到腹內有種能量隨意旋轉。

3、腰

腰是軀幹轉動的中軸,對拳術招勢起到牽領作用,通過旋腰轉脊推動勁力運行,拳論說「腰如車軸氣如輪」要求腰軸要豎直、穩定、圓活。勿傾倒,歪邪,軟散,練柔勁要活腰,練發勁要擰腰,練合勁要蹋腰。

4、臀

練拳時臀要收進,稱「收臀」,收臀提肛能使氣團聚小腹,使軀幹保持中正,決不可翹臀、突臀,技擊中臀部可用來攻擊對方腰、胯等部位。

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下肢部要領

1、襠

會陰部(兩便之間)稱作襠,陳家溝太極拳要求襠貴圓、虛,避免尖襠或夾襠。要圓襠先要松襠,胯根裡收,兩膝微向內扣,會陰虛虛上提,襠部才會轉動靈活。腰胯松沉,臀微內收,襠勁自足,足底自然生力,樁步自然穩固。

2、胯

胯關節要求鬆開,胯鬆開腰腿的動作才會靈活協調。「腹溝」(前側腹與大腿根部)要凹進,不得挺直成「人字」胯,影響胯關節的靈動及內氣的下沉,胯關節僵硬腰腿就很難相隨。

3、膝

下肢腿部支撐全身重量,膝關節負擔量最大。因此,膝關節必須有力、靈活。練拳時膝關節根據腰胯順逆運轉變換虛實,定勢時兩膝微向裡扣,合往襠勁。弓步時弓腿(實腿)膝關節不可超過足尖,以免失去平衡。另一腿(虛腿)膝關節微曲,不可挺直。膝關節後「委中穴莫軟」。指要有力,但不僵硬。

4、足

足是根基,根基不穩身法必亂,所以足要穩固,又要靈活,湧泉穴要虛,弓步時足尖稍內扣,兩足運行時要分虛實,實中有虛,虛中有實,這樣才能步履沉穩, 出足輕靈。練功開步時,足跟貼地面輕輕剷出,足指微上翹,如履薄冰,進退轉換時足劃弧線。

上述簡要介紹了陳家溝太極拳的修煉規矩與要領,初學者要認真揣摩,細心領悟,俗話說,沒有規矩不成方圓,修煉太極功夫是一項細緻入微的人體再塑過程,只有入規矩,才能出規矩,漸至隨心所欲,心意事成,即拳論雲「動即是法,不在外面」。

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