「靜」中「慢」練太極拳的要點

運動大聯盟     2020年08月13日

太極拳的靜和慢,看似簡單,實則是習拳非常關鍵的字眼,從最初的一種要求,到成為一種常態,最終「靜」和「慢」完全可以成為習拳練功至高的一種境界追求。

「靜」中「慢」練太極拳的要點

太極拳的「靜」

不管是很多傳統養生學,還是技藝門類,在初學的時候,都非常強調「靜」這樣一種狀態。在傳統養生學裡,有這樣一句話「靜養靈根氣養神」,說的就是當你真正處於一種極靜的狀態,對你的靈性慧根和身心靈魂能起到維持、保養的作用。

儒家經典著作《大學》開篇語:知止而後有定,定而後能靜,靜而後能安,安而後能慮,慮而後能得。體現了儒家對「靜」的理解和認識;佛家禪修最主要的內容就是打坐,用「老僧入定」的方式達到一種極靜的狀態,從而達到修煉身心的效果;道家講究「無為而治」,用一種很淡然,看似無欲無求的心境狀態,達到「無為而無所不為」的效果。從儒道佛三大家對「靜」的理解,能看得出來「靜」真的是一門學問,看似很淺,實則很深。在太極拳習練中,「靜」既是一種要求,也是一種狀態,具體可分為四個層次。

思想上的清靜

練功前首先要把自己的思想清空,要做到沒有任何雜念,不能胡思亂想,更不能心緒不寧。否則在思緒雜亂的狀態下,你很難牢記習練太極拳對身心狀態的各種要求,在這樣的狀態下練拳,自然是無效的。

身體上的松靜

初學太極拳,大多拳友都是從站樁入手的,站樁就是讓你先去體會身體松靜的一種狀態。就是說讓你通過站樁這樣一個姿勢,在鬆肩沉肘、含胸榻腰、屈膝鬆垮、立身中正等要求下,找到一種鬆靜的狀態感覺,去感受肩、肘既放鬆,又掤圓飽滿是一種什麼樣的勁。多一分,就會顯得有點端,引起身體很多部位發緊,導致心理層面上的緊張,自然很難達到入靜的狀態;丟一分,就會顯得塌架子,整個人散了,就很難找到掤圓飽滿,渾然一元的那種勁。

因此,多一分也不行,丟一分也不行,想要做到恰到好處,就需要時間的磨練,需要你慢慢地去琢磨體會,不斷地去自我感受調整。只有這樣在各種信息的共同聚攏下,你才有可能達到一種周身放鬆,全身心入靜的狀態。

「靜」中「慢」練太極拳的要點

心理上的安靜

心安為靜,它不單單是一種練拳的要求,也是一種心理的狀態。練功過程中始終需要保持一種心如止水的狀態,這就是習拳都要從立正姿勢開始的原因。先站一會兒,做幾次深呼吸,把呼吸拉長加深,提醒自己要開始練功了,把自己往安靜的狀態去引導,找到一種上下貫通,從頭沉到腳的感覺。這樣不管你是趕時間小跑來上課,還是身邊有一堆雜事急需處理,都能夠定定神,靜靜心。

太極拳最終追求的空靜、虛靜

有了思想、身體、心理這三個基本層面上的「靜」,我們才有可能達到太極拳所最終追求的一種靈魂的空靜,一種完全忘我的虛靜。

空靜、虛靜是一種很高的狀態,這種境界,生活在紅塵俗世中的我們都很嚮往。為什麼人們喜歡旅遊,還喜歡去一些遠離城市的地方,就是因為山林草原和大海湖泊都能讓我們感到放鬆釋然。

太極拳的靜,就是讓你雖身處鋼筋水泥之中,卻能通過自己的修煉,被山水草木纏繞環抱。這也是很多練習太極拳的人,為什麼能夠那麼的忘我陶醉,那麼的沉浸其中。實際上,當練拳達到這種享受狀態的時候,你就已經入門了。

太極拳所追求的通過周身放鬆達到入靜的狀態,絕對不是直觀感受上的那種「靜」。對於真正的太極拳愛好者來說,想要達到空靜、虛靜的狀態,絕對不是什麼也不想,而是要思想專注、意念集中,時刻檢驗自己有沒有遵循練習太極拳的各種要求;也絕對不能想太多,要什麼階段想什麼事兒。比如零基礎的學員去想上下相隨、周身一體,就相當於小學生做研究生的題。習練太極拳要一個階段一個階段的來,不能不想,也不能好高騖遠的空想。

「靜」中「慢」練太極拳的要點

太極拳的"慢"

從動作要求和外形表現來說,我們都喜歡用松、柔、慢這樣的字眼,來形容太極拳,但是這些也只是太極拳的習練方法和外在表現。用陳正雷大師的話來說就是:太極拳的松、柔、慢是它獨特的練功方法與手段,而不是目的。

練習太極拳時要求松、柔、慢,這是太極拳練功的獨特的方法與手段,目的是通過放鬆、柔和、緩慢的練習方法,突破去僵求柔的過程,達到疏通經絡,引動內氣,使內氣與外形有機的結合起來,以意行氣,以氣運身。氣到時,形是隨氣而動,氣不到,形是寂然不動。逐步將內氣充實、壯大、飽滿,也就是丹田氣充實,才會「大河有水小河滿」,將內氣滲透到四肢百骸,循環不已,才能起到強身健體,防身自衛的作用。

慢出功夫,才能快出火候。慢到極致,未必不能達到極快。

很多運動在訓練過程中都追求更高更快更強,太極拳則反其道而行之,這是古人的一種智慧,不是簡單地追求你快我更快,而是我防你只需要一招一式的功夫,然後通過柔勁借力打力。當然,做到這一步的前提是你要「慢學」,要一步一個腳印地學架子、正架子、捏架子、定架子,然後你才可以拆架子,去理解太極拳每一招每一式裡面所包含的攻防運用,將太極拳運用在實戰中去。這樣練功夫時間才能花在點子上,也才叫練功夫。

慢很不容易,想要在慢的過程中做到內外完全協調統一,舒服合理,哪一招哪一式都需要將形意氣充分的調動,經歷萬千次的重複練習。慢出功夫,才能快出火候,不要輕視太極拳的慢。

為什麼說太極拳能夠以靜制動,以慢打快。很多招式你練的時候很慢,真正運用的時候也就是一瞬間的功夫。當你真正松到家,柔到極致時,它爆發的時候就會更剛強,更有力,更快捷。

太極拳的鬆柔慢就是為了積蓄力量,降低力量的損耗,從而達到想要的力量。所謂「襠內自有彈簧力,靈機一轉鳥難飛」,說的就是這個道理。慢到極致,未必不能達到極快。

「靜」中「慢」練太極拳的要點

初學時,你會覺得靜和慢是對你練拳的一種要求,慢慢習慣後「靜」和「慢」就會成為你習拳的一種狀態,再往深走,你會發現「靜」和「慢」其實是一種極高的意境。

太極拳的靜和慢,看似簡單,實則是習拳非常關鍵的字眼,從最初的一種要求,到成為一種常態,最終「靜」和「慢」完全可以成為習拳練功至高的一種境界追求。

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」