私教老師說:這3個瑜伽體式,錯誤率高達90%

運動大聯盟     2020年08月12日

瑜伽體式正位很重要,只有了解基本正位,才能切身體會瑜伽帶來的真正益處。但是很多初學者練習,往往只是照葫蘆畫瓢,往往沒注意細節……

私教老師說:這3個瑜伽體式,錯誤率高達90%

今天給大家分享3個初學者最容易做錯的經典體式,每個體式容易出現的問題和調整方法都在下面啦,建議收藏哦!

1、樹式

私教老師說:這3個瑜伽體式,錯誤率高達90%

1、根基不穩,容易東倒西歪

大、小腳枕和腳後跟均勻用力,腳踝外側往裡收,大腿肌肉收緊上提,給身體更穩定的支撐。

私教老師說:這3個瑜伽體式,錯誤率高達90%

2、髖部沒有中正

以屈右膝為例,左側臀部往內收,右髖上提。髖外側收向中線,髖前側上提,保持髖部中正。

私教老師說:這3個瑜伽體式,錯誤率高達90%

3、屈膝腿往下掉

以右膝為例,右腳掌與左大腿內側互推,定住右腳掌不動,右腳跟向外轉動,幫助右膝更好地外展

2、下犬式

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1、手腕疼

雙手十指張開,虎口壓實地面,大臂外旋,保持手臂力線直,力量從手腕傳到上背部,減輕手腕壓力。

私教老師說:這3個瑜伽體式,錯誤率高達90%

2、拱背

手推地,肩胛骨相互靠攏,去向坐骨,坐骨向上拎高找天花板,背部延展

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3、腳跟無法踩地

大腿根向後推,腿內側向下去向地板,可以先微屈膝,腳踩地,再慢慢伸直膝蓋。

私教老師說:這3個瑜伽體式,錯誤率高達90%

3、平板式

私教老師說:這3個瑜伽體式,錯誤率高達90%

1、手肘超伸

先微屈手肘,虎口壓實地面,手臂外側上提慢慢伸直手臂,大臂外側收向肩窩。

私教老師說:這3個瑜伽體式,錯誤率高達90%

2、聳肩

肩胛骨收向中線,胸腔向前向上,肩膀放鬆,遠離耳朵。抬頭向前,眼睛看斜前方。

私教老師說:這3個瑜伽體式,錯誤率高達90%

3、塌腰

腹部內收,核心激活,肚臍向上去找腰椎,腹前側縮短上提,腹後側延展拉長,保持身體在一條直線上。

私教老師說:這3個瑜伽體式,錯誤率高達90%

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