羽毛球後場球的六重發力技巧,你可能一直用錯誤方式發力

運動大聯盟     2021年06月14日

對於羽毛球愛好者來說,後場回球永遠是大部分人的軟肋,因為大部分人只能藉到手臂上的力,光靠手臂的發力,打後場球還是會很吃力,而高手就能合理利用全身的力量去打球。其實打後場不僅僅是手腕發力,更是一個全身協調發力的動作。

後場球發力技巧

羽毛球後場球的六重發力技巧,你可能一直用錯誤方式發力

1.右腿蹬地轉身

來球為後場球的時候,我們一般是從場地中央退後的,此時身體是側身的,利用右腿蹬地,整個身體發生向左的轉動。身體的轉動是會產生巨大的力量,要將力量傳到整個手臂上,這是第一次轉體加速。

訓練方法:可以用單腳跳殺的方式,也是利用身體的轉動產生力量的。動作完成後,右腳在前,左腳在後。

2.轉髖關節

右腿蹬地以後,整個身體發生轉動,此時再加上髖關節(也就是「跨」)的轉動,身體的速度就會加快些。

身體的各個關節是互相帶動的,只要自己主動去用力,就會發生轉動。所以,還是要刻意的去練習。這是第二次的轉動。

3.轉肩

為動作是從腳向上的,所以,所有的力量都會傳送到發力的肩膀上,此時轉肩會將所有的力氣都帶動到手臂上。這是第三次的轉動。

此刻應該是整個人的身體正對著球網,並開始引拍,下一步就是甩手臂了。

4 .手臂打開,擊球

首先是在肩膀的帶動下甩開上臂,這是第四階段的加速。上臂到位後肘關節剎車,肘關節的突然剎車會把前臂跟球拍甩動起來,這是第五個加速環節。當前臂甩到最高點時也來個剎車,把球拍高速的甩起來同時,前臂內旋發力,手指握緊球拍,這是最關鍵的,最後一次也就是第六次加速。

手腕力量的練習

羽毛球後場球的六重發力技巧,你可能一直用錯誤方式發力

在打後場球時想要正確發力,除了必要的發力技巧,手腕力量的練習也很重要。

1.揮重拍

平時我們可以用羽毛球拍揮一揮。當然你想要提升手腕力氣的話,可以用一些比較重的拍子,一方面讓你增加腕力,另一方面當你被動擊球時,還可以用腕力回球。

器材選擇:可選擇網球拍,加重的羽毛球拍,裝滿水的塑料瓶。

訓練強度:揮動15-20次為一組,連續快速揮動,使小臂要酸脹感,建議訓練2-5組。

注意事項:練習時一定要先活動手腕,避免突然發力手腕受傷!!

2.器械練習

器械練習是最好的辦法,利用啞鈴和槓鈴,即手握槓鈴或啞鈴,以肘關節為支點,放下和舉起手中重物。

在動作上要注意,保持手腕與前臂成一條直線,不用力,這樣才可以鍛煉到前臂而非手腕。

同樣的,動作速度快是鍛煉爆發力,放慢動作就是恢復訓練而不是力量練習了。

3 .練習平抽

找一面牆對牆去練平抽;

從腳蹬地到腰發力轉體,再到大臂帶動小臂,帶動手指、手腕發力,打後場不僅僅是手腕發力,更是一個全身協調發力的過程。多加練習之後,發力才能隨心所欲,成為後場發力的高手。

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